Упражнения для того чтобы грудь стала упругой и красивой (посоветовал мой знакомый тренер).
1. Самое распространенной упражнения - это отжимание.
Помимо мыщц груди это упражнение укрепляет мыщцы спины (делает осанку красивее), плечей и живота (плоский живот).
Руки не должны быть расставлены широко. Запястья находятся прямо под плечевыми суставами. Опускать следует как можно ниже, не выгибая спину и не опуская голову. Сделайте повторов 10-15, а если тяжело можно отжиматься из положения лежа или стоя на коленях.
2. Разведение рук с испандером - выполняется стоя, с каждым разведением необходимо приподниматься на носочки. Около 10-и повторов.
3. Разведение рук с гантелями - выполняется лежа, руки разводятся в сторону. Необходимо делать 10-15 раз.
4. Жим ладонями перед собой - поза примерно как у индийского будды, ладони сомкнуты. Неоходимо их сжимать на каждые 3-4 секунды. Можно между ладонями для лучшего эффекта сжимать тенисный мячик. Локти - параллельно полу.
5. Сгибание колен - выполняется лежа. Руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Подтягивайте к груди колени, напрягая только мускулатуру груди - так чтобы плечи и локти не двигались.
Это одни из основных упражнений. Если их выполнять регулярно, то груди станут упругими, подтянутыми и никакие имплантанты вам попросту будут не нужны :)
PS: Кстати, еще можно быстро разводить прямые руки в стороны и сводить их крест накрест перед грудью (руки также прямые). Это упражнение тоже хорошо развивает грудные мыщцы.
0 коммент.:
Отправить комментарий